Frutos secos
Nueces, almendras o maní contienen grasas saludables y minerales beneficiosos para la función muscular.
Avena
Brinda energía de forma más estable y ayuda a evitar picos bruscos de azúcar.
Pescados
Especialmente los ricos en omega-3, como sardinas o salmón, que ayudan a combatir la inflamación.
Legumbres
Lentejas, garbanzos y porotos aportan proteínas vegetales y fibra.
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Consejos y recomendaciones
Procure incluir proteínas en el desayuno todos los días.
Mantenga una buena hidratación durante la mañana.
Combine la alimentación con caminatas suaves o ejercicios de fuerza adaptados a su edad.
Evite pasar muchas horas sin comer.
Reduzca el exceso de azúcar y harinas refinadas en el desayuno.
Consulte con un médico o nutricionista antes de realizar cambios importantes en su dieta, especialmente si tiene enfermedades crónicas.
